Hamilelik sırasında yediğiniz ve içtiğiniz, bebeğinizin ana beslenme kaynağıdır. Bu nedenle, anne adayının diyetinin, bebeğin büyüme ve gelişmesi için ihtiyaç duyduğu önemli besinleri sağlamak için çeşitli sağlıklı yiyecekler ve içecekler içermesini tavsiye ediyoruz. Kuşkusuz, besleyici, dengeli bir beslenme planı gelişmekte olan bebeğinize verdiğiniz en büyük hediye olacaktır. Gebelikte beslenme sağlıklı bir bebek için çok önemlidir. İdeal olarak, hamilelikten önce de sağlıklı bir beslenme planını benimsemek son derece önem arz etmektedir.
Kilo Değişimi ve Kalori Vücut hamilelik sırasında kilo kazanacaktır.
Kilonuzun artmaya başladığını izlerken, vücudunuzun büyüyen bebeğinizi beslediğinin kanıtı olarak görün. Doğum yapmaya hazır olduğunuzda, toplam kan hacminiz % 60'a kadar artacaktır. Göğüsleriniz sütle dolu olacak. Rahminiz bebeğinize uyum sağlayacak şekilde büyüyecek ve amniyon sıvısı ile dolmuş olacaktır. Bebeğiniz (ortalama) 6 ila 10 kilo ağırlığında büyüdü. Tüm bu verimli değişiklikleri gerçekleştirmek için, vücudunuzun hamileliğin 2. ve 3. trimesterinde günde yaklaşık 300 ekstra kaloriye ihtiyacı vardır.
Başlamadan önce efsanelerimize biraz göz atalım;
Efsane : Şimdi hamileyseniz, iki kişilik yemek yiyor olmalısınız.
Gerçek : Besin gereksinimlerinizin arttığı doğrudur, ancak enerji gereksinimleri hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterinde günde sadece 300 kalori kadar artar.
Efsane : Hamilelikte daha az kilo almak doğumu kolaylaştıracaktır.
Bilgi : Hamilelikte yeterince kilo alamayan anneler, bebeklerini erken doğum gibi akciğer ve kalp sorunlarına neden olabilecek ciddi komplikasyon riski altında bırakmaktadır. Efsane : Hamilelikte yağdan kısıtlı beslenerek yağ düzeyinizi düşürebilirsiniz ve sıkı bir vücut ile fit kalarak hamileliğinizin tadını çıkartabilirsiniz .!!!
Bilgi : Sağlıklı bir hamilelik yağ depolamayı içerir(hayvansal ve bitkisel yağların ölçüleri kişiye göre verilmelidir). Vücudunuz bu aşırı yağı emzirme döneminde enerji olarak kullanır.
Efsane : Hamile kadınlar sadece vücutlarının ihtiyaç duyduğu yiyecekleri isterler.
Bilgi : Hamile kadınlar, her çeşit yiyeceği arzu edebilirler. İstek, beslenme gereksinimlerinin tek göstergesi olmamalıdır.
Tüketilecek Besin Grupları
Vücudunuz, bu yiyecek gruplarından herhangi birisi eksikse, düzgün çalışamaz. Unutmayın ki amacınız hamilelik sırasında çok çeşitli yiyecekler yemek. Mümkün olduğunda, işlenmiş abur cuburlar yerine doğal, az yağlı yiyecekler seçin. Örneğin cips ve soda besin değeri içermez. Siz ve bebeğiniz, taze meyvelerden, sebzelerden ve tavuk, balık, fasulye veya mercimek gibi yağsız proteinlerden daha fazla faydalanacaksınız. Bu mutlaka hamilelik sırasında en sevdiğiniz yiyeceklerden kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak, önemli vitamin veya mineralleri kaçırmamak için onları besleyici yiyeceklerle dengelemelisiniz. Günlük beslenmenize aşağıdaki besinleri dahil etmek, hamilelik sırasında vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarını karşılamanıza yardımcı olacaktır.
Protein
rotein, beyin de dahil olmak üzere fetal dokunun uygun şekilde büyümesini sağlamak için kritik öneme sahiptir. Ayrıca hamilelik sırasında meme ve uterus dokusu büyümesine yardımcı olur. Bebeğinize daha fazla kanın gönderilmesine izin vererek, artan kan kaynağınızda bir rol oynar. Günde üç porsiyon protein yemelisiniz. İyi kaynaklar şunlardır:
• Yağsız kırmızı et ve kümes hayvanları
• Yumurtalar
• Fasulyeler
• Somon
• Fındık
• Süzme peynir
Kalsiyum
Kalsiyum bebeğinizin kemiklerini oluşturmanıza yardımcı olur ve vücudunuzun sıvı kullanımını düzenler. Hamile kadınların günde en az üç porsiyon (1000 mg ) kalsiyum alması gerekir. Hamile gençlerde, tavsiye beş porsiyondur (1300 mg ) kalsiyum. İyi kalsiyum kaynakları şunlardır:
• Süt
• Yoğurt
• Peynir
• Koyu yeşil yapraklı sebzeler
• Yumurtalar
Folat
Folik asit olarak da bilinen folat, nöral tüp defekti riskini azaltmada önemli bir rol oynar. Bunlar, spina bifida ve anensefali gibi bebeğin beynini ve omuriliğini etkileyen önemli doğum kusurlarıdır. Hamileyken, 600 ila 800 mikrogram folat gerekir. Bu yiyeceklerden folat alabilirsiniz:
• Karaciğer
• Fındık
• Kuru fasulye ve mercimek
• Yumurtalar
• Fındık ve fıstık ezmesi
• Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Demir
Demir kan akışını artırmak için sodyum, potasyum ve suyla etkileşime girer. Bu, hem size hem de bebeğinize yeterli miktarda oksijen verilmesinin sağlanmasına yardımcı olur. Günde 27 miligram demir alımına dikkat edilmeli. İyi kaynakları şunlardır:
• Koyu yeşil yapraklı sebzeler
• Turunçgiller
• Demir ile zenginleştirilmiş ekmekler veya tahıllar
• Yağsız kırmızı et ve kümes hayvanları
• Yumurtalar
• Kurutulmuş meyveler
Diğer hususlar
İyi beslenmenin yanı sıra, her gün yeterli düzeyde su içmek ve doğum öncesi vitamin düzeyini yeterli miktarda tutmak önemlidir.
Yiyecek isteksizliği
Hamilelik sırasında, çoğu kadın belirli yiyeceklere karşı isteksizlik yaşar , bu da onları asla yememek anlamına gelir.
Hamilelik sırasında sık karşılaşılan istekler:
• çikolata
• baharatlı yiyecekler
• meyve
• patates püresi ve hazır yiyecekler
Bazen, özellikle sağlıklı bir diyetin parçası olan yiyecekleri canlandırırsanız, bu isteklere cevap vermek iyidir. Ancak, abur cubur ve işlenmiş gıda alımınızı sınırlandırmaya çalışmalısınız. Yiyecek isteklerinden kaçınma, ancak bebeğin büyümesi ve gelişimi için önemli yiyecekleri içerdiğinde sorun olabilir.
Hamilelikte kilo alımı
Hamilelikte günlük olarak ihtiyaç duyulan toplam kalori miktarı bir kadının boyuna, gebe kalmadan önceki kilosuna ve günlük olarak ne kadar aktif olduğuna bağlıdır. Genel olarak, zayıf kilolu kadınların hamilelik sırasında daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır; fazla kilolu ve obez kadınların daha azına ihtiyacı var. Hamilelikte toplam kilo alımı için Tıp Enstitüsü (IOM) yönergeleri şunları önermektedir:
Kilo Alma Oranı
Gebeliğin ilk üç ayında (0.45 ila 2 kg) toplam. Kilolu ve normal kilolu kadınların, hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterlerinde her hafta ortalama 1 kilo almasını ve aşırı kilolu ve obez kadınların, hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterlerinde her hafta yaklaşık yarım kilo alması önerilmektedir.
İkizlere Hamileyseniz Eğer;
Düşük ağırlık: 12.7 kg - 18.1 kg Normal ağırlık: 11.3 – 15.8 kg Aşırı kilo: 6.8 – 11.3 kg Obez: 4.9 – 9 kg Aralığında olmalıdır.
Pika sendromu nedir?
Pika, besin değeri olmayan maddeler için istek uyandıran bir hastalıktır. Pika’lı hamile kadınlar diğer garip maddelerin yanı sıra kil, sigara külleri yemek isteyebilirler. Bir kadın hamilelik sırasında pika olduğunda, belirli bir vitamin veya mineral eksikliği olduğunu gösterebilir. Gıda dışı ürünler almak veya yiyecek olmayan ürünler yemek isterseniz doktorunuza haber vermeniz önemlidir. Bu tür eşyaları yemek, sizin ve bebeğiniz için tehlikeli olabilir.
Esenlikler Dilerim.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi yardım sunma amaçlı değildir.
Kaynaklar
• Blount, Darynee (2005). Growing a Baby: Diet and Nutrition in Pregnancy. The Birthkit, Issue 46.
• Gatsa, Katie Gates (1997). Internal Ecosystem Health. Midwifery Today, Issue 42, pgs. 28-29.
• Haas, Amy V. (1995). Nutrition During Pregnancy. Having a Baby Today, Issue 5. The Bradley Birth Method.
• The Institute of Medicine has a BMI calculator to help pregnant women figure out the right amount of weight to gain.
• Find answers to frequently asked questions about nutrition during pregnancy from the American College of Obstetricians and Gynecologists.
• Learn about safe food choices and food safety risks from the Academy of Nutrition and Dietetics.
